В материале статьи приведено два десятка полезных советов, следование которым позволит зимой поддерживать организм на должном уровне, сохранив при этом здоровье, хорошее настроение и идеальный вес.
Зима – замечательный сезон года, который приносит головокружительные развлечения, романтические приключения и замечательные праздники. Но к тому же это еще и время холодов, простуд, проблемных состояний кожи и (иногда) плохого настроения. Иными словами, организм вынужденно испытывает стресс, связанный с не всегда благоприятными погодными условиями и уменьшением продолжительности светового дня. Как результат – снижение физических нагрузок, переедание, ослабление защитных сил организма и т. п. Такие проблемы приходят каждую зиму, поэтому необходимо научиться им противостоять.
Советы, приведенные ниже, помогут вам избежать состояния стресса на всех уровнях и не потерять физической формы, так необходимой горнолыжнику и сноубордисту!
- Чтобы не допустить обезвоживания, следует выпивать по 6–8 стаканов теплой воды и травяных напитков. Липа снимет тревожность, поубавят раздражительности листья и корни одуванчика, подмаренник и мята помогут избавиться от ненужных страхов, а базилик и тысячелистник (собранные в период цветения), крапива, листья земляники и черной смородины укрепят организм. Травяные чаи, кроме очевидной пользы, еще поднимут вам настроение чудесными запахами и изысканным вкусом.
- Обязательно в согревающие травяные чаи добавляйте пряности. Корица, кардамон, имбирь, куркума, гвоздика и анис уберегут вас от гриппа и простуд; фенхель избавит от охриплости, а кориандр (он считается одним из лучших антидепрессантов) избавит от хандры.
- Зимой лучше отказаться от рафинированного сахара, который ослабляет иммунную систему. Используйте (в разумных пределах) такие подсластители, как мед (он укрепляет защитные свойства организма), патоку (содержит в значительном количестве железо), кокосовый сахар (у него низкий гликемический индекс).
- Старайтесь есть свежеприготовленную и еще теплую еду. Она улучшает кровообращение и согревает. Зима – не самое подходящее время для холодной пищи и напитков со льдом.
- Увеличьте потребление клетчатки, чтобы кишечник находился в норме (ряд ученых уверены, что до 80% иммунной защиты обеспечивается именно кишечником).
- Добавьте в ваш рацион укрепляющие и согревающие овощи: авокадо, свеклу, капусту (особенно брюссельскую), морковь, тыкву, лук, мунг (бобы).
- Для сбалансированного питания зимой следует добавлять в меню листья салатов с горчинкой: радиккио, рукколы, эндивия.
- А вот охлаждающих летних продуктов (к примеру, помидоров, огурцов) лучше избегать.
- Добавляйте в разумных пределах в свой рацион миндаль, кешью, бразильские и грецкие орехи, фундук, семена льна и кунжута. Они обеспечат столь нужными витаминами, жирами и другими необходимыми веществами, которые помогут организму вырабатывать достаточное количество тепла.
- Тем, кто склонен к простудным заболеваниям, врачи советуют ограничить в холодный сезон прием молочных продуктов. Они способствуют усиленному образованию слизи, которая усугубляет «влажный» кашель и насморк. Но, согласитесь, от стакана теплого молока с медом или какао вы вряд ли почувствуете дискомфорт.
- Вводите в зимний рацион безглютеновые зерновые: гречиху, коричневый рис, просо, киноа («рисовую лебеду»). Они обеспечат организм достаточным количеством питательных веществ и помогут наладить нормальную работу чувствительной к зимнему меню пищеварительной системы.
- Постарайтесь до минимума свести использование рафинированных масел. Идеальными для зимы можно считать масла, полученные путем холодного отжима. Очень полезны миндальное, кокосовое, оливковое, кунжутное масла. И не забывайте о хорошем топленом сливочном масле.
- Апельсины, мандарины, лимоны и друге цитрусовые не только выведут токсины, пополнят ваш запас витамином С, но и своей яркой окраской и новогодним запахом улучшат даже самое мрачное настроение.
- Позвольте себе ежедневный массаж с кунжутным маслом, которое поможет восстановить сухую кожу, делая ее гладкой и мягкой. К тому же кунжутное масло сможет успокоить вашу нервную систему.
- Ежедневно принимайте теплые ванны для ног или всего тела с солью Эпсома (естественным минералом, известным также как сульфат магния). Главное – не перестараться: ванны должны быть не слишком горячими и долгими. Такие процедуры снимут усталость, расслабят, дадут возможность спокойно заснуть.
- Обязательно высыпайтесь. Ночной сон должен длиться 7–8 часов. Недостаток сна делает организм уязвимым к разным болезням.
- Носите одежду из натуральных тканей.
- Даже в очень холодную погоду совершайте пешие прогулки на свежем воздухе (от 20 до 60 минут ежедневно).
- Не пропускайте возможность получить как можно больше прямых солнечных лучей, которых так не хватает зимой.
- Чаще делайте то, что вас радует и успокаивает: читайте книги, смотрите любимые передачи, медитируйте, слушайте музыку, общайтесь с друзьями. Не забывайте, что хороший отдых жизненно важен для равновесия.
P.S. Природа, считая нас своими детьми, дала нам механизм (иммунитет) и средства (необходимые натуральные питательные и лечебные вещества) защиты от холодной зимы, промозглой осени и не всегда полезного летнего солнца. Если вы постоянно болеете, испытываете дискомфорт и хандрите, следует задуматься: похоже, в этой жизни вы делаете что-то не совсем правильно.